当前位置:主页 > 哑铃 > 正文

哑铃可能练胸肌吗站着何如练胸肌

时间:2019-11-01 01:42 来源:未知 编辑:admin

核心提示

哑铃在平时是一种比较常用的健身器材,尤其是对于男性胸肌的锻炼有很好的作用,但是平时在使用哑铃的时候,很少有站着使用的,大多数时候都是会和长凳相配合,来实现完美胸肌...

  哑铃在平时是一种比较常用的健身器材,尤其是对于男性胸肌的锻炼有很好的作用,但是平时在使用哑铃的时候,很少有站着使用的,大多数时候都是会和长凳相配合,来实现完美胸肌的,其实,在进行胸肌锻炼的时候,哑铃也可以站着使用,下面小编就来介绍一些站着使用哑铃来锻炼胸肌的方法。

  1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

  2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

  3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

  4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

  5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

  6、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

  7、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

  8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

  9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

  10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

  其实,每一种健身器材的使用既有它自己的规律,也可以进行一些变化,在平时锻炼的时候可以根据自己的运动习惯,对某些健身器材的用法进行改变,有时候会达到意想不到的效果。在使用哑铃的时候最好是可以选择比较合适的重量。

  • 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃

    2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。 3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右掌心相对。 两脚开立,与肩同宽,收...

  • 小儿园户外逛戏用哪些用具好? 小儿园户外逛戏用哪些用具好?

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 每一种器械都有其自身的功能与特点,特别是对于幼儿园的一些常见器械,如球、圈、绳、垫子、...

  • 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 幼儿在操场上,用力向上抛圈,然后接住圈。也可让小朋友互相比比,谁的圈抛得高或谁抛接得多...

  • 抖抖机对人有哪些风险 抖抖机对人有哪些风险

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 一、内脏在人体内有其固定位置,而人在甩脂机上剧烈震动,可能会导致内脏位置发生变化;而长...

  • 杨玉环事实有众肥?环肥燕瘦奈何明了肥 杨玉环事实有众肥?环肥燕瘦奈何明了肥

    人们经常会说环肥燕瘦,本意是说,女孩子的美各不相同,有的就是瘦一些好看,有一些反而胖胖的才有美感,而这里面提到的两位美女,就是杨玉环和赵飞燕。赵飞燕瘦的美现代人很...

  • 跳绳的配件能够孤独买吗!便是手柄里固 跳绳的配件能够孤独买吗!便是手柄里固

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 知道合伙人体育行家采纳数:7653获赞数:68714帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!向TA提问...

  • 炎天用瑜伽垫子能够正在瓷砖上睡觉吗 炎天用瑜伽垫子能够正在瓷砖上睡觉吗

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部道格拉斯瓷砖提醒您:这样是可以的 要铺一点东西,不然很容易着凉,湿气进入体内的。...

  • 瑜伽垫如何洗刷 回护防滑构制是要害 瑜伽垫如何洗刷 回护防滑构制是要害

    的朋友们注意了,今天wed114要介绍给大家的是瑜伽垫的清洗方法,快来学习 1.瑜伽垫的清洗关键在于要保护瑜伽垫上的防滑组织,因为这些防滑组织是瑜伽垫上最重要的部分,是保护我...

  • 跑步机简直切利用要领你跑对了吗? 跑步机简直切利用要领你跑对了吗?

    在跑步机上每次跑步结束后,不要马上停止,更不能立马躺或坐,应该慢慢降低速度,在跑步机上走几分钟,让自己的心率降低到120以下。 跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高。...