当前位置:主页 > 哑铃 > 正文

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

时间:2019-11-02 09:21 来源:未知 编辑:admin

核心提示

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 哑铃站立练胸肌一般有四个动作:哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 ②弯...

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  哑铃站立练胸肌一般有四个动作:哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  ②弯曲手臂,使身体慢慢下降并吸气。下降过程中保持身体挺直,臀部不要上翘或下垂,直至胸部接近哑铃。

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  ②双手各握哑铃,掌心相对,肘关节微曲,发力向上推起至两臂伸直,支撑在胸部上方

  ③两手平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  ①两手各握哑铃(也可以两手合握哑铃),将其并拢高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂

  ②两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动,收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧,稍停

  ①站立,双手各握哑铃置于身体两侧,掌心相对,上臂紧贴身体,肘关节是唯一运动的关节。

  ②用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起,最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  1.每个动作12-20次,动作间休息30秒左右,每次做2-3组,每周3-4次。

  3.哑铃的选择要根据自己的能力和训练目的决定,增肌选择大重量少次数进行,塑形选择小重量多次数进行。

  (1)单手卧推;单手卧推在于锻炼肌肉瞬间收缩的爆发力是属于磷酸供能的无氧运动双手卧推属于力量性训练属于糖酵解供能无氧运动重点锻炼能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果。

  (3)哑铃平板卧推!;此方法是自由重量训练方式,更能够锻炼辅助肌肉的均衡发展

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。

  如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少;另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳,所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

  卧推举的速度:采用快收缩(1~2s)和慢伸展(2~4s)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4s,还原伸展时间2s)相矛盾。

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  胸肌分为胸大肌和胸小肌;胸大肌上中下三束,起点位于胸骨和锁骨,止点位于手臂肱骨上端约1/3处;胸小肌的起点位于345肋骨,止点连在喙突。按站立位来说,胸肌收缩时可能使手臂做内收,手臂旋内举起,肩胛骨旋前上旋。

  1,手握哑铃,左右单手拳击式出拳;2,两手握哑铃,双手举起;3,两手握哑铃,做水平或身前交叉夹胸;4,两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸;

  注意站立时,身体保持中立位,重心平稳。手握哑铃时,不要出现屈腕。呼吸要正确,用力是呼气,放松时吸气。

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

  1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部,站立锻炼的话,受重力影响,哑铃的受力方向是垂直地面,刚好跟胸肌平行了,无法锻炼到胸部。

  2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸,这也是锻炼胸肌的最好方法之一。

  3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有:哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺,不能站立。

  • 怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式 怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 哑铃站立练胸肌一般有四个动作:哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 ②弯...

  • 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃

    2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。 3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右掌心相对。 两脚开立,与肩同宽,收...

  • 小儿园户外逛戏用哪些用具好? 小儿园户外逛戏用哪些用具好?

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 每一种器械都有其自身的功能与特点,特别是对于幼儿园的一些常见器械,如球、圈、绳、垫子、...

  • 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 幼儿在操场上,用力向上抛圈,然后接住圈。也可让小朋友互相比比,谁的圈抛得高或谁抛接得多...

  • 抖抖机对人有哪些风险 抖抖机对人有哪些风险

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 一、内脏在人体内有其固定位置,而人在甩脂机上剧烈震动,可能会导致内脏位置发生变化;而长...

  • 杨玉环事实有众肥?环肥燕瘦奈何明了肥 杨玉环事实有众肥?环肥燕瘦奈何明了肥

    人们经常会说环肥燕瘦,本意是说,女孩子的美各不相同,有的就是瘦一些好看,有一些反而胖胖的才有美感,而这里面提到的两位美女,就是杨玉环和赵飞燕。赵飞燕瘦的美现代人很...

  • 跳绳的配件能够孤独买吗!便是手柄里固 跳绳的配件能够孤独买吗!便是手柄里固

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 知道合伙人体育行家采纳数:7653获赞数:68714帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!向TA提问...

  • 炎天用瑜伽垫子能够正在瓷砖上睡觉吗 炎天用瑜伽垫子能够正在瓷砖上睡觉吗

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部道格拉斯瓷砖提醒您:这样是可以的 要铺一点东西,不然很容易着凉,湿气进入体内的。...

  • 瑜伽垫如何洗刷 回护防滑构制是要害 瑜伽垫如何洗刷 回护防滑构制是要害

    的朋友们注意了,今天wed114要介绍给大家的是瑜伽垫的清洗方法,快来学习 1.瑜伽垫的清洗关键在于要保护瑜伽垫上的防滑组织,因为这些防滑组织是瑜伽垫上最重要的部分,是保护我...