当前位置:主页 > 哑铃 > 正文

5个最佳的哑铃锻炼作为深居简出即可让你具有妖

时间:2019-11-02 09:22 来源:未知 编辑:admin

核心提示

哑铃是非常方便并且实用的训练器械,因为你能够自由的选择你想要做的动作,相比于杠铃来说,哑铃更加的灵活自如,而且能够高效的利用空间。 在家里的时候,哑铃可比其它器械要...

  哑铃是非常方便并且实用的训练器械,因为你能够自由的选择你想要做的动作,相比于杠铃来说,哑铃更加的灵活自如,而且能够高效的利用空间。

  在家里的时候,哑铃可比其它器械要节约空间得多,尽管如此,哑铃的训练效果却不比其它器械差,这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。

  一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉,并不因为它的体积小而会丧失一些功能,所以今天的训练主要只需要几个哑铃就可以了,能够更好的刺激到你全身的肌肉,让你的训练看上去更像一个运动员。

  这个动作包含了一个二头的动作和一个肩膀的动作,将两个动作结合在一起形成一个完整的动作,让平时不太一起协作的肌肉在这个动作中相互配合,可以促进训练效果。

  这个动作虽然和平时的高脚杯深蹲一样,但是上肢并不像平时一样只是托着哑铃,而是用挤压式的握法将上肢的肌肉也参与进来,被动的去协同参与整个动作,这样可以募集到胸大肌、三角肌,使得这个动作更上一个层次。

  这是练上半身最好的动作之一,虽然比较冷门,但是会做这个动作的人相信也有一定的训练经验。这个动作可以练到胸大肌的同时练到背阔肌,要知道这两块肌肉属于对抗肌群,在平时的训练里面几乎很难同时训练到这两块肌肉,但这个动作却能很好的做到这一点。

  哑铃火箭推是个非常劲爆的动作,因为你几乎要用到全身的肌肉,蹲下从深蹲的姿势开始,然后向上让你整个动势持续下去一直贯穿到上肢,并且不同的重量有着不同的训练效果。

  轻重量对于体能和心肺功能的锻炼非常强,而如果重量较重,那么就会很好的练到腿部的肌肉和肩部的肌肉,这是一个非常全能的动作。

  这个动作虽然看上去是简单的行走,但是其难度还是相当大的,因为哑铃的重要要选择足够重,在你行走的过程中双脚一前一后,就非常考验你的核心稳定力量,这就会让你显得更加吃力,并且对于握力也是非常大的考验,是一个非常好的全身性训练。

  当你长时间训练这个动作之后你会发现,你的硬拉、深蹲这类的复合动作都会得到明显的提升。

  这些哑铃训练动作都是非常棒的,可能有些动作比较熟悉,有些则从未看见过,但都是能提升你全身肌肉的好动作。哑铃只是一个训练工具,而你的决心和动力才是最好的训练方法。

  • 腹部减肥机排行榜 腹部减肥机排行榜

    健身器材家用减脂腰带运动减肥器材肚子赘肉减肥贴瘦身贴大肚子腹部腰部按摩器甩脂机腰带 ElfBeauty/伊芙美 智能塑形瘦身腰带 男女腹部减肚子 家用甩脂机 抖抖机减肥器材 黑色腰带设...

  • 高频发抖或许减肚子脂肪吗 高频发抖或许减肚子脂肪吗

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 不能。脂肪是能量,脂肪唯一会分解的原因只能是身体出现能量亏空了,弥补能量缺口。所以运动...

  • 什么样的人适合练瑜伽? 什么样的人适合练瑜伽?

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 瑜伽是一种相对静止的运动,在练习瑜伽的时候,必须保证身体是处于放松的状态,然后从皮肤开...

  • 惊!跑步机竟有这么众危机 你居然不分明 惊!跑步机竟有这么众危机 你居然不分明

    跑步机的普及并非空穴来风。在家里毫无阻碍的轻松畅跑,又不需要考虑外界因素。在跑步机上你不必担心日光是否充足,街道是否冰冷,会不会有车冲过来,或者街上的怪人向你靠近...

  • 怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式 怎么哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的格式

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 哑铃站立练胸肌一般有四个动作:哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 ②弯...

  • 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃 哑铃练习举动大全 16组举动拿下哑铃

    2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。 3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右掌心相对。 两脚开立,与肩同宽,收...

  • 小儿园户外逛戏用哪些用具好? 小儿园户外逛戏用哪些用具好?

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 每一种器械都有其自身的功能与特点,特别是对于幼儿园的一些常见器械,如球、圈、绳、垫子、...

  • 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例 亲子逛戏挑拨呼啦圈逛戏条例

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 幼儿在操场上,用力向上抛圈,然后接住圈。也可让小朋友互相比比,谁的圈抛得高或谁抛接得多...

  • 抖抖机对人有哪些风险 抖抖机对人有哪些风险

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 一、内脏在人体内有其固定位置,而人在甩脂机上剧烈震动,可能会导致内脏位置发生变化;而长...