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2个手脚让你具有胸肌中缝哑铃飞鸟熬炼教学!

时间:2019-11-04 05:57 来源:未知 编辑:admin

核心提示

很多新手锻炼者练习胸部时都只会做一种方式的训练,就是推,各种哑铃卧推和杠铃卧推,这种训练方法虽然可以让你的胸肌增大,但是对于胸部的刺激是不全面的。 你是不是看到很多...

  很多新手锻炼者练习胸部时都只会做一种方式的训练,就是推,各种哑铃卧推和杠铃卧推,这种训练方法虽然可以让你的胸肌增大,但是对于胸部的刺激是不全面的。

  你是不是看到很多大神的胸肌,中间都是有一条中缝,这样的胸肌看起来才会更加有型和完美。

  要想练出这样的效果,你就不能光靠推来完成,我们的锻炼要更具有多样性,你在自己的胸部锻炼中要加入飞鸟的方式。

  这篇文章里我就给大家介绍2组哑铃飞鸟的锻炼动作,这些动作的锻炼可以让你胸肌变得更加强大。

  这个动作的练习,我们要先双手握住哑铃,然后平卧到凳子上,调整身体姿势到最标准。

  哑铃大致位于你胸部上方,双手往两边打开,肘部可以不用全部伸直,稍微的弯曲。

  这里给大家额外介绍一个动作,这个是哑铃飞鸟的变式训练方法,我们换到用龙门架来进行,你要握住两边的拉力绳完成训练。

  这个动作的锻炼会比用哑铃难,大家在熟悉哑铃的锻炼后,可以选择用龙门架来提升自己的锻炼难度。

  这两组动作在我们训练胸部时可以插入,放在你的卧推动作之后,当你的训练变得更完整时,你的胸肌的塑造效果就会更好,锻炼出来的整体性就会更强。

  在做飞鸟动作时,我们还要注意不要用过大重量,只要重量适当,你就可以得到不错的锻炼效果。

  如果重量过大,反而会让你动作姿势变得不标准,对于锻炼影响就会非常大,甚至会拉时胸部的肌肉。

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