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一套哑铃磨练动图让你深居简出练遍全身虐出好

时间:2019-11-24 01:32 来源:未知 编辑:admin

核心提示

我们健身更多的应该是为了健康,而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话,那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲,真的是不能抽出系统的时间来去健身房,但健身...

  我们健身更多的应该是为了健康,而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话,那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲,真的是不能抽出系统的时间来去健身房,但健身还是要的,而这时健身最好的去处就是在家,你只需要准备一些小器械,比如哑铃,弹力带,瑜伽球,瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了,甚至是一对矿泉水也可以。而哑铃的优点也在于可灵活使用,动作基本不会受到限制。

  在哑铃重量的选择上来看,如何选择哑铃的重要,应该根据你的健身目的来决定:

  如果目的是为了增肌,选择大重量少次数。最好选择65%至85%负荷的哑铃。比如,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤到时8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。如果目的是为了减脂,选择小重量多次数。每组15至25次甚至更多,每组间隔控制在1至2分钟。

  在自己的锻炼过程中,可以根据自己的需要把上面的动作来组合,每次20分钟左右的时间即可,每周练个3.4次,不要每天都练,该休息的时候就要休息。如果配合有氧运动的话,那么把哑铃动作放在有氧前进行效果会更好。

  运动时要好好地保护自己,动作前的热身和结束后的拉伸要重视,动作过程中要量力而行,做不到的不能勉强。

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