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初学者哑铃健身方案

时间:2019-11-27 15:39 来源:未知 编辑:admin

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  170的身高体重35gk 有大肚子,现在每天跑步,想用哑铃来增强手臂肌肉和胸肌。但是不知道什么安排计划,比如每天怎么练:怎么循序渐进比如第一个月哑铃负重多少gk,每天几个动作,每个动作几组?一组做多少个?希望有经验的网友提供,不懂的不要乱说谢谢!

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初学者哑铃健身方案

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  展开全部饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

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